2 mois de coaching pour garder la forme !

Nous le savons tous : bouger au quotidien, c’est bon pour la santé, quel que soit l’âge.

Et nous l’avons tous également expérimenté : tenir ses bonnes résolutions de début d’année de refaire du sport n’est pas toujours chose facile !

C’est précisément pour vous accompagner et vous aider à reprendre durablement goût à l’activité physique que la Mutualité lance son cycle « 2 mois de coaching pour garder la forme ».

Une heure par semaine pendant 2 mois

Afin d’entretenir la motivation et assurer une progression constante, le programme repose sur la régularité des rendez-vous : une séance d’une heure par semaine* pendant 2 mois. Guidé par un coach, le cycle se déroule en distanciel à raison de 10 séances hebdomadaires du 21 février au 25 avril.

A l’issue de chaque séance, un temps d’échange avec le coach permettra aux participants qui le souhaitent d’obtenir des conseils personnalisés.

Deux recommandations

Pour profiter pleinement de l’exercice, deux recommandations sont à suivre pour l’inscription :

• S’inscrire aux séances n°1 et n°10 pour pouvoir comparer sa progression avec des tests en début et en fin de cycle
• Participer à 4 séances intermédiaires à minima parmi les 8 proposées (de la n°2 à la n°9). Mais pour un bénéfice optimum, notre coach vous invite à participer au programme complet !

Alors, que vous soyez novice, sportif occasionnel, désireux de vous réconcilier avec le sport ou juste curieux, ce programme est fait pour vous !

*à l’exception des 2 dernières séances qui se tiennent sur la même semaine

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► AU PROGRAMME

Séance 1 : Activité physique : de quoi parle-t-on ?
Vendredi 21 février 2025 de 9h à 10h 
C’est parti pour le lancement du cycle avec la réalisation de 4 tests pour évaluer sa condition physique suivi d’un temps d’échanges et d’information qui posera les bases du programme : définition de l’activité physique, réflexion sur les objectifs à se fixer, échanges sur la pratique au quotidien… L’idée est de tous débuter avec les mêmes connaissances pour progresser ensemble mais à son rythme.

Séance 2 : Remise en forme pour tous
Vendredi 28 février 2025 de 9h à 10h 
Ce premier atelier pratique vise à effectuer des exercices pour entraîner son souffle, sa souplesse, sa résistance musculaire et son équilibre. Chacun pourra s’approprier ces exercices et pourquoi pas pratiquer chez soi avant la séance 3 et ainsi garder la motivation !

Séance 3 : Gym pour l’équilibre
Vendredi 7 mars 2025 de 9h à 10h 
Le programme se poursuit avec cet atelier qui invite à développer votre stabilité, votre agilité dans le mouvement et votre force musculaire avec, pour guide, un éducateur sportif spécialisé en activités physiques adaptées (APA).

Séance 4 : Initiation à la boxe anglaise
Vendredi 14 mars 2025 de 9h à 10h 
Avec la boxe anglaise, c’est l’ensemble de votre corps que vous allez travailler et notamment votre endurance cardiaque. Au cours d’un échauffement complet, vous pratiquerez des assauts avec les poings et des exercices de cardio-training.

Séance 5 : Initiation au stretching
Vendredi 21 mars 2025 de 9h à 10h 
Le stretching est une gymnastique douce qui permet d’étirer les muscles, de relâcher les tensions et ainsi de s’assouplir. Le stretching est aussi bon pour les articulations, la circulation sanguine et lymphatique. Les différents mouvements seront réalisés debout et/ou au sol pour garantir un maximum de relâchement et donc d’efficacité. Bénéfices garantis !

Séance 6 : Initiation au Pilates
Vendredi 28 mars 2025 de 10h à 11h
La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques afin de renforcer des muscles profonds. Le passage au sol sera nécessaire, prévoir un tapis !

Séance 7 : Gym pour le dos
Vendredi 4 avril 2025 de 10h à 11h 
Le dos a besoin de mouvements mais pas n’importe lesquels ! Guidés par un enseignant en activités physiques adaptées (APA), les enchaînements proposés permettront de soulager les contraintes du dos et de travailler les postures favorables au bien-être de toute la colonne dorsale.

Séance 8 : Marche nordique à la maison et sans bâton !
Vendredi 11 avril 2025 de 9h à 10h 
La marche nordique à la maison et sans bâton ! Si, si, c’est possible. Cet atelier invite à passer en revue les fondamentaux de la marche nordique : le tonus du haut du corps, la mobilité des jambes et le relâchement des épaules. Elle vous apportera tous les bienfaits de la marche avec les douleurs articulaires en moins… Soyez curieux, venez découvrir !

Séance 9 : Cardio boxing
Mardi 22 avril 2025 de 9h à 10h 
Animé par un enseignant en activité physique adaptée, le cardio boxing s’inspire des techniques de boxe. Les exercices proposés alternant des rythmes doux et réguliers, suivis de rythmes plus intenses et rapides ont pour objectif de faire battre le cœur des participants… C’est aussi l’occasion de renforcer ses muscles, travailler sa coordination mais aussi de se défouler.

Séance 10 : Bilan & Se tester
Vendredi 25 avril 2025 de 9h à 10h 
Dernière séance qui débutera par des tests ! Les mêmes réalisés lors la séance 1 afin de noter son évolution et ainsi échanger au sein du groupe sur ses difficultés, les améliorations constatées, les routines possibles à mettre en place… L’objectif étant d’inscrire l’activité physique dans son quotidien par la suite !

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Les + de ce cycle :

• Les exercices proposés seront facilement reproductibles au quotidien chez soi et en autonomie.
• Pour tous les niveaux ! Que vous soyez débutant ou plus confirmé, le coach s’adapte aux participants en proposant deux niveaux d’intensité au cours d’une même séance : intensité douce pour les non-initiés et intensité plus poussée pour les habitués. Et surtout chaque séance suit une progression dans l’effort avec un échauffement, suivie de l’activité en elle-même pour finir sur un temps d’étirement et de récupération.
• A l’issue de la séance, un temps d’échange avec le coach permet à ceux qui le souhaitent d’avoir des conseils avisés et individuels pour les séances suivantes.

Il est fortement recommandé de s’inscrire aux séances 1 et 10 ainsi qu’à minima 4 séances intermédiaires d’initiation, ceci afin de favoriser la progression.