Les capsules audio de « Bouge pour ta santé »

« Bouge pour ta santé » est plus que jamais d’actualité en cette période de pandémie.
Le programme de lutte contre la sédentarité des enfants continue donc, hors les murs des écoles, avec une proposition de capsules audio pour aider enseignants, parents et enfants à bouger… et s’éloigner des écrans !

LES BULLES SOPHRO

Tu as besoin de chasser ta colère ou ta tristesse, de rompre l’ennui  ou encore de te préparer pour mieux dormir ou pour faire tes devoirs à la maison ? Laisse-toi guider par la voix d’Anne Richard, sophrologue. Tu verras, la « sophro », c’est fantastique ! (adapté aux enfants de 6-11 ans)

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Bulle Sophro n°1 « La bataille des coussins »

-> Une bulle de détente pour aider l’enfant à chasser la colère, la tristesse ou l’énervement.

Bulle Sophro n°2  « Robot de la paix »

-> Une bulle de détente pour aider l’enfant à se créer un moment de calme ou se préparer à dormir.

Bulle Sophro n°3 « Se concentrer »

-> Une bulle de détente pour aider l’enfant à se concentrer pour effectuer ses devoirs à la maison.

Bulle Sophro n°4 « Vivement demain »

-> Une bulle de détente pour aider l’enfant à rompre l’ennui et le confinement à la maison.

Bulle Sophro n°5 « La malle aux trésors »

-> Une bulle de détente pour aider l’enfant à se sentir bien au travers de souvenirs agréables.

LES HISTOIRES QUI BOUGENT

Ecoute et bouge… Si, si… tu as le droit ! Au fil de l’histoire, Anthony, éducateur sportif, te propose de suivre l’aventure de différents héros et de faire, comme eux ou les autres personnages qu’ils vont rencontrer,  des exercices physiques adaptés à ton âge. Sa devise : « Bouger un peu souvent vaut mieux que bouger beaucoup rarement ! »

Concocte ton programme d’activité physique :

  • La grenouille à grande bouche (3-6 ans)
  • C’est parti pour l’aventure (7-10 ans)
  • L’école du cirque (maternelle et primaire)

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Histoire qui bouge – La grenouille à grande bouche

-> Dans cette aventure, tu vas voler, sauter, courir… comme  la grenouille à grande bouche et les différents animaux qu’elle va rencontrer. (histoire sonore adaptée pour les 3-6 ans)

Histoire qui bouge – C’est parti pour l’aventure

-> Tu es prêt.e pour vivre de folles péripéties, traverser les ruisseaux, échapper à un loup et gravir les montagne ? Alors, c’est parti. (histoire sonore adaptée pour les 7-10 ans)

Histoire qui bouge – L’école du cirque

->Rejoins Anthony sous le grand chapiteau du cirque Piccolo. Sur la piste, tu retrouveras le singe, l’araignée et le koala en train de s’entraîner pour leur prochain numéro. Fais comme eux pour devenir un artiste en pleine forme. Tu es prêt ?

AU CIRQUE

Prend un livre et une balle et rejoins Anthony sous le chapiteau. Tu pourras choisir parmi trois courts entraînements à faire dans leur totalité ou indépendamment les uns des autres selon tes envies et motivation. Sans négliger cependant un temps d’échauffement en début d’exercice et un temps d’étirement pour clôturer la séance.

  • Au cirque / L’échauffement (maternelle et primaire)
  • Au cirque / L’adresse (maternelle et primaire)
  • Au cirque / L’équilibre (maternelle et primaire)
  • Au cirque / Le sang-froid (maternelle et primaire)
  • Au cirque / Les étirements (maternelle et primaire)

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Ecoute et bouge – Au cirque / 1. L’échauffement

-> Tu es prêt pour de nouveaux entraînements sous le chapiteau de l’école du cirque ? Alors rejoins Anthony pour une séance préalable d’échauffement.

Ecoute et bouge – Au cirque / 2. L’adresse

-> Cette fois-ci Anthony t’attend sous le chapiteau pour mettre ton agilité et ton adresse à l’épreuve. Montre-lui ce dont tu es capable !

Ecoute et bouge – Au cirque / 3. L’équilibre

-> Respire profondément et c’est parti pour cet exercice d’équilibre. Calme et concentration seront la clef de réussite de ton entraînement.

Ecoute et bouge – Au cirque / 4. Le sang-froid

-> Pour te préparer à ton numéro d’acrobatie avec les lions, retrouve Anthony sous le chapiteau de l’école du cirque pour travailler ton sang-froid et plus rien ne t’arrêtera !

Ecoute et bouge – Au cirque / 5. Les étirements

-> Bravo ! Tu as bien travaillé tes entraînements sous le chapiteau de l’école du cirque. Maintenant comme tous les grands artistes, il te faut faire quelques assouplissements pour bien récupérer de tes efforts.

EN AFRIQUE

Direction la savane pour rencontrer le lion, la gazelle, le serpent et le lion. Au rythme des percussions, tu vas sauter, bondir, courir ou te dresser. Prêt pour le Safari ! (adapté aux 3 – 6 ans)

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Ecoute et bouge en Afrique / 1. Echauffement

> Dans la savane, tu as besoin d’être alerte. Rien de tel qu’un petit échauffement pour te mettre en jambes.

Ecoute et bouge en Afrique / 2. La gazelle

> Te voilà gazelle et, comme elle, tu vas sauter, bondir, courir.

Ecoute et bouge en Afrique / 3. Le lion

> Tu veux rugir aussi fort que le lion ? Alors c’est parti !

Ecoute et bouge en Afrique / 4. Le serpent

> Allongé sur le sol, tu vas renforcer tes muscles du dos et des membres pour te faufiler aussi vite que le serpent.

Ecoute et bouge en Afrique / 5. Etirements

> Petite séance d’étirement pour bien détendre tes muscles après ton aventure.

DANSE AFRICAINE

La danse, c’est pour faire la fête, et se défouler quand ça va ou quand ça ne va pas trop bien. Pour t‘initier aux rythmes de l’Afrique et à la langue Bambara, Anthony t’emmène au Mali. Sois créatif, défoule-toi ! Avec la danse tout est possible. (adapté aux 6 – 10 ans)

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Ecoute et bouge – Danse africaine / 1. Echauffement

> La danse africaine, c’est un bon exercice pour ton corps et ton moral. Mais un petit échauffement au rythme des percussions s’impose avant de te lancer dans la danse.

Ecoute et bouge – Danse africaine / 2. Danse libre

C’est le moment de te « lâcher ». Sois créatif, défoule-toi, laisse ton corps te guider ! Avec la danse tout est permis.

Ecoute et bouge – Danse africaine / 3. Etirements

> Bravo ! Tu es génial.e. Tu as vu, la danse africaine c’est très complet et aussi sportif. Alors maintenant comme tout bon danseur et danseuse, il te faut récupérer et étirer tes muscles.

L'ATELIER CUISINE

Mets ton tablier et direction la cuisine pour de délicieuses recettes faciles à faire et des astuces pour manger équilibré. L’aide de tes parents sera parfois nécessaire.

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L’atelier Cuisine te propose :

  • Place aux fruits
  • Les financiers aux raisins secs
  • Le cake aux fruits secs
  • Le pique-nique

L’atelier Cuisine – Place aux fruits

-> Laisse place à ta créativité pour jouer avec les couleurs et les formes des fruits du printemps et de l’été. En salade, en sorbet, en boisson ou tel quel… découvre avec cette recette les multiples façons de faire plaisir à tes papilles autant qu’à tes pupilles !

L’atelier Cuisine – Les financiers aux raisins secs

-> Avec cette recette, découvre la magie de la poudre… d’amande. Prêt.e ? Alors mets ton tablier et ton chapeau de magicien.ne et direction la cuisine.

L’atelier Cuisine – Le cake aux fruits secs

-> Tu veux épater tes ami.es en leur faisant goûter un cake au goût sucré mais sans sucre ajouté ? Ecoute vite ce podcast pour découvrir le secret de cette recette (adaptée du livre « Mes bons desserts aux sucres naturels » de Maria Chioca et Delphine Paslin – Terre Vivante Editions – 2003)

L’atelier Cuisine – Le pique-nique

> Si tu as retrouvé le chemin de l’école, on te demande sûrement d’apporter ton repas car le service de la cantine n’a pas repris. Ingrid, diététicienne, te donne plein de conseils pour constituer un repas équilibré et coloré.

 

Qui se cache derrière les capsules ?

Pour ce programme de capsules « Bouge pour ta santé », la Mutualité Française Pays de la Loire et la MGEN ont fait appel à :

anne richard sophrologue

Anne RICHARD
Anne est sophrologue et professeure des écoles au Mans. Elle a pour projet l’enregistrement d’un album audio. Elle est l’auteure des « Bulles Sophro ».
->A retrouver sur son site internet ou sa page Facebook

 

Anthony Chauviré éducateur sportif

Anthony CHAUVIRE
Anthony est angevin et enseignant « Activités Physiques Adaptées et Santé » à Sports pour Tous – Maine et Loire. Il est l’auteur des « Histoires qui bougent »
->Découvrir le site internet des comités Sports pour Tous de la région et du Maine-et-Loire

 

Sylvaine Astoul, auteure des capsules Atelier Cuisine du programme Bouge pour ta santéSylvaine ASTOUL
Sylvaine est déléguée de la MGEN Mayenne et professeure des écoles à Laval. Elle est l’auteure des « Ateliers Cuisine ».

 

 

Ingrid LE POTTIER

Ingrid est diététicienne-nutritionniste aux Ponts-de-Cé. Elle collabore à l’association régionale d’éducation à la santé « Du pain sur la planche » et a collaboré aux « Ateliers Cuisine ».

 

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