Programme en ligne « Activ’et vous »

Vous êtes retraité.e affilié.e à la Carsat et souhaitez reprendre goût à l’activité physique et à une alimentation équilibrée ?

Participez au programme que la Mutualité Française et l’Assurance retraite ont co-construit pour vous.

Chaque semaine du 17 septembre au 19 novembre, retrouvez en direct nos expertes mutualistes en activité physique adaptée et en nutrition.

13 ateliers gratuits d’une heure pour prendre soin de vous !

Pour participer  aux ateliers de votre choix, cliquez sur les liens de chaque session qui vous mèneront sur la plateforme Happyvisio.

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Votre programme Activ’etvous

Mercredi 17 septembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Corps conscient, corps confiant »
Souplesse, mobilité, décontraction, équilibre physique et mental : voici le doux cocktail que propose cet atelier pour « habiter » pleinement son corps et en tirer tous les bénéfices santé.
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Lundi 22 septembre de 11h à 12h
Webatelier « L’équilibre alimentaire, n’en faites pas tout un plat »
Lors de cette séance, Julie Dessirier, diététicienne – nutritionniste, vous présentera les principaux repères de consommation du Programme National Nutrition Santé et vous conseillera sur la manière d’adapter ces repères à chacun dans leur quotidien : vos pathologies, votre budget, et vos habitudes… Mais surtout selon vos goûts, car l’alimentation doit rester un plaisir !
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Mercredi 24 septembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Se réveiller en douceur »
Guidé par un éducateur sportif, cet atelier propose des exercices simples, et accessibles à tous, pour démarrer la journée de manière optimale. Il s’agit de préserver ses articulations et préparer ses muscles aux efforts de la journée grâce à des enchainements alternant décontraction et tonification. Forme physique et mentale assurée pour la journée !
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Lundi 29 septembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « La marche, c’est le pied ! »
Travailler son équilibre est essentiel à tout âge. Mais à partir de la cinquantaine, cela devient primordial. Pour garder les pieds sur terre et éviter la chute, la fracture et ses conséquences, cet atelier invite à pratiquer des exercices simples, sans risque et facilement reproductibles à la maison.
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Mercredi 1^er octobre de 11h à 12h
Webatelier « Bien manger sans se ruiner »
Un repas à petit budget n’est pas forcément gage de mauvaise qualité. En effet, il existe des astuces pour manger équilibré à petit prix tout en se faisant plaisir : se tourner vers d’autres modes de conservation, manger des produits de saison, réduire sa consommation de viande… Tout cela peut permettre de faire des économies. Le choix des produits en magasin peut aussi vous aider : savoir lire les emballages alimentaires est essentiel pour ne pas se faire piéger !
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Mercredi 8 octobre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Cardio adapté »
En musique, cette séance propose un enchaînement cardio alternant des rythmes doux et réguliers, suivi de rythmes plus intenses et rapides. Objectif : améliorer votre endurance.
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Lundi 13 octobre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Les bienfaits de la gymnastique chinoise »
Cet atelier propose de découvrir tous les bénéfices d’une pratique basée sur les principes de la médecine chinoise. Accessible à tous, quelle que soit sa condition physique. Les exercices doux viseront à étirer en profondeur les méridiens d’acupuncture, à relaxer l’ensemble du corps, en favorisant la circulation de l’énergie vitale, et à renforcer le système immunitaire. Détente et bien-être assurés à l’issue de l’atelier !
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Lundi 20 octobre de 11h à 12h
Webatelier « Repas protéinés : mes meilleurs alliés pour des muscles renforcés ! »
Avec l’âge, la composition corporelle se modifie naturellement. Une prise de graisse et une fonte des muscles sont observées. Comment en limiter les risques ? Une consommation de protéines suffisante est essentielle pour les diminuer. Au cours de cette séance, la diététicienne vous proposera des conseils et des idées de recettes faciles à réaliser, économiques, et riches en protéines !
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Mercredi 22 octobre de 9h30 à 10h30
Webatelier « La gym assis »
La remise en forme sur chaise, c’est possible, quel que soit son niveau. Pour pratiquant débutant ou confirmé, l’atelier permet une pratique sur chaise autonome adaptée à ses possibilités physiques. La motivation de groupe, soutenue par un éducateur sportif, et une chaise suffisent ! La pratique peut ensuite être répétée à tout moment de la journée et dans quasiment tous les lieux.
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Lundi 27 octobre de 9h30 à 10h30
Webatelier « La méditation accessible à tous »
La marche est indissociable de notre enracinement. Cet entrainement invite à passer en revue les fondamentaux de la marche consciente : le tonus du haut du corps, la mobilité des jambes et le relâchement des épaules, sans oublier le plaisir de l’activité physique.
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Mercredi 5 novembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Une gym pour le dos »
Le dos a besoin de mouvements mais pas n’importe lesquels. Guidés par un éducateur sportif, les enchaînements proposés permettront de soulager les contraintes du dos et de travailler les postures favorables au bien-être de toute la colonne dorsale. Au programme : tonification et assouplissements.
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Mercredi 12 novembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « L’activité physique pour gérer son stress »
Se recentrer sur ses ressentis physiques pour mieux gérer le stress : c’est ce que propose cet atelier alliant, tout en douceur, des mouvements dynamiques et statiques. Animé par un éducateur sportif, le travail est axé sur la décontraction musculaire et articulaire et les appuis au sol.
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Mercredi 19 novembre de 9h30 à 10h30
Webatelier « Les automassages c’est facile »
D’une grande simplicité, les automassages sont pourtant d’une grande efficacité tant pour la santé physique que mentale. Eprouvés depuis des millénaires, ils apportent bien-être et équilibre personnel. Cet atelier propose une pratique guidée sur l’automassage des mains et du visage et permettra aux participants d’apprendre des techniques d’automassage qu’ils pourront ensuite facilement reproduire de manière autonome, en les associant au doux rythme d’une respiration coordonnée.
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