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La marche dans tous ses états

©Andrea Piacquadio

[COMPLET] La marche, c’est bien plus qu’un pied devant l’autre ! Avec ce cycle complet destiné aux Seniors, venez expérimenter différentes variétés de marche à pied et découvrir tous leurs bienfaits et plaisirs associés.

Du 24 mai au 21 juin 2024
de 10h à 12h
Partenaires : Conférence des financeurs de la prévention de la perte d'autonomie des personnes âgées Vendée, CDOS 85, Fédération Française de Randonnée Pédestre

Rapide, afghane, en conscience, aquatique ou nordique : les déclinaisons de la pratique de la marche à pied sont variées et chacune apporte des bénéfices Santé différents. Avec le cycle « La marche dans tous ses états » destiné aux personnes de 60 ans et plus, venez expérimenter certaines de ces variantes et apprendre les bons gestes pour les pratiquer.

Et peut-être que l’une d’entre elles deviendra ensuite votre activité de marche préférée ? Et pourquoi pas à pratiquer ensuite avec des participants que vous aurez appris à découvrir au cours des 5 semaines sur lesquelles s’étale le cycle.

Etape 1 : Connaître ses pieds et en prendre soin

Pour partir du bon pied, le cycle démarre par un atelier entièrement dédié aux pieds et à leur bien-être. Son objectif : mieux connaître ses pieds, en prendre soin, les préparer et les équiper au mieux pour une marche agréable et bénéfique.

Etape 2 : Tester trois pratiques différentes de la marche à pied

Ensuite, place au terrain et à l’expérimentation au travers de trois ateliers spécifiques pour vous faire découvrir différents plaisirs de la marche à pied :

  • la marche nordique
  • la marche aquatique
  • la marche dite « de pleine conscience »

Chacune de ces trois spécialités vous fera travailler des parties du corps bien spécifiques pour des ressentis immédiats qui pourront parfois vous étonner.

Etape 3 : Et après on fait quoi ?

Comment se sont passés les ateliers ? Qu’en avez-vous retenu ? Quelle pratique préférez-vous ? Qu’avez-vous pensé de l’esprit de groupe ? Pensez-vous garder contact avec certains participants pour continuer la marche ? Autant de questions qui seront la base des échanges de cet atelier.
Bilan convivial organisé autour d’une collation.

Alors, prêt à chausser vos baskets pour découvrir les plaisirs de la marche sous toutes ses coutures et en bonne compagnie ?

Plus d’hésitation, inscrivez-vous !

Pour un bénéfice optimal, la participation aux cinq ateliers du cycle est à favoriser.

Les ateliers du cycle « La marche dans tous ses états »

Atelier « Bon pied, bon œil »
Vendredi 24 mai de 10h à 12h
Impossible de parler de la marche sans parler de nos pieds et de leurs « étuis », nos chaussures. Sous forme d’apprentissage théorique et pratique, cet atelier propose de passer en revue l’anatomie du pied, de mieux comprendre les fonctions du pied et des orteils, d’expérimenter les automassages du pied et de passer en revue les éléments clefs pour bien choisir ses chaussures.

Atelier « Marche nordique »
Vendredi 31 mai de 10h à 12h
Venue de Finlande, la marche nordique offre un renforcement de toutes les chaînes musculaires du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités, au même titre que les fessiers et les cuisses, sans oublier le cœur. La pratique soulage également les jambes et les hanches de 40% du poids de corps et permet une dépense calorique deux fois supérieure à la marche classique. Alors à vos bâtons ! Venez avec les vôtres si vous en possédez déjà, sinon, ils seront fournis sur place.

Atelier « Marche aquatique »
Vendredi 7 juin de 10h à 12h
Plus communément appelée « Longe côte », la marche aquatique consiste à marcher dans l’eau (océan ou lac). Et elle est terriblement efficace : renforcement musculaire et cardiovasculaire, circulation sanguine favorisée, amélioration de l’équilibre, développement de l’endurance, sans négliger la silhouette affinée ! Et tout cela sans traumatisme grâce à l’effet de l’eau.

Atelier « Marche de pleine conscience »
Vendredi 14 juin de 10h à 12h
Quittez le mode « pilotage automatique » de votre marche et reconnectez-vous aux sensations physiques qu’elle procure : c’est l’expérience que vous propose la marche de pleine conscience aussi appelée « marche méditative ».

Atelier « Bilan de fin de cycle »
Vendredi 21 juin de 10h à 12h
Faisons le point tous ensemble autour d’une collation digne d’un bon marcheur ! Cet atelier Bilan de fin de cycle propose au groupe de revenir sur les ateliers expérimentés et sur les autres variantes de marche existantes. L’occasion également de faire le point sur les ressentis des participants, sur les liens créés au sein du groupe et sur les perspectives envisagées pour poursuivre la pratique.

INFOS PRATIQUES

[COMPLET] Cycle « La marche dans tous ses états»
Du 24 mai au 21 juin 2024
De 10h à 12h

Stade de la Rudellière
6 avenue Rhin et Danube
85100 LES SABLES D’OLONNE

 

Du 24 mai au 21 juin 2024
de 10h à 12h

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